MISS TOURISM OF THE GLOBE
春节小长假一转眼就要结束啦
让我们来严肃的面一个问题？
所以
体重是不是又蹭蹭蹭的上升了不少呢？
据最新统计显示
中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右
环环这两天早上
感觉自己是被胖醒的
眼看着腹肌/马甲线渐行渐远
年后减肥黄金期
怎能错过
环环特意向我们环旅的
健身达人小姐姐们取经啦
年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。
当然，即便是掌握了减肥的黄金时段，如果你不知道怎么做那也是无用，因为机会真的是稍纵即逝...
艾瑞巴蒂~
just move your body~
我们一起瘦瘦哒！
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洪诗言：减肥六字箴言
管住嘴，迈开腿
王婷婷：健身房走起来
健身房内最减脂的运动，器械有氧了解一下哟~
孙佳：拳击是最消耗热量的运动
一个小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。
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那么
年后减肥黄金期
怎么做才有效？
1.遵循「五三一」法则
减肥，很多人都知道无非就是「管住嘴，迈开腿」，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法。就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
2.选择高效的减脂运动
通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
3.饮食规律并且多咀嚼
聪明减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上)，比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
4.每天洗个热水澡
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
5.多喝水喝茶
有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
6.科学营养的早餐
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。
7.保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。
8.了解自己的体重
定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！
9.少看电视，多走路
少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。
如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。
10.晚饭后不再进食
宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！
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另外
再推荐5种最常见的「刮油」食物
让你越吃越瘦
1、燕麦
燕麦又叫「燃脂斗士」，因为它不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪，营养价值也不低。
2、苹果
苹果富含矿物质和维生素，是人们最常食用的低热量水果之一。此外，消化一个热量为50卡的苹果，需要消耗75卡的热量。
3、辣椒
辣椒中的辣椒素会提高身体的新陈代谢率，刺激人体分泌胺多酚和血清素，从而达到控制食欲，降低馋嘴欲望的效果。
4、豆腐
豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。
5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
记住
只要你能持续「做好、做满」
就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪
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